Які продукти включити в свій раціон, щоб зняти тривогу

  • Вибирайте продукти, багаті триптофаном і омега-3, щоб покращити настрій.
  • Уникайте ультраоброблених продуктів і простих цукрів, щоб запобігти емоційному дисбалансу.
  • Доповніть свій раціон фізичними вправами та технікою релаксації.

що потрібно їсти, коли ти хвилюєшся

У наш час велика кількість людей страждає тривога, емоційний стан, який, хоча і не вважається хворобою, може спричиняти значні розлади в різних аспектах життя, таких як сон, загальний стан здоров’я, дієта або виконання повсякденних завдань. Різноманітні дослідження показали, що однією зі сфер, яка найбільше страждає від тривоги, є їжа, оскільки багато людей схильні змінювати свої харчові звички в цій ситуації.

Як тривога впливає на наш раціон?

Тривога може викликати кардинальна зміна харчових звичок. Деякі люди відчувають втрата апетиту, тоді як інші виробляють звичку Їжте надмірно, шукаючи миттєвого полегшення в їжі. Однак така поведінка може мати несприятливі наслідки, такі як збільшення ваги, дефіцит харчування та посилення загального дискомфорту.

Щоб уникнути цих проблем, важливо мати при собі a збалансоване харчування що допомагає підтримувати фізичне та психічне благополуччя. Правильна їжа допоможе вам не тільки впоратися з тривогою, але й запобігти її негативному впливу на організм.

Їжа для заспокоєння тривоги

Поради щодо боротьби з емоційним голодом

Якщо ви відчуваєте голод поза звичайним або встановленим часом прийому їжі, рекомендується дотримуватися таких стратегій:

  • Зволоження: Пийте воду або настої з безкалорійним підсолоджувачем перед їжею.
  • Вибирайте здорові варіанти: Виберіть низькокалорійні продукти наприклад фрукти, овочі або легкі продукти, щоб задовольнити бажання поїсти.
  • Уникайте ультраоброблених продуктів: Хоча вони можуть бути спокусливими, продукти з високим вмістом простих цукрів або насичених жирів можуть погіршити тривогу в довгостроковій перспективі.

Рекомендовані продукти для зняття тривоги

Ось деякі продукти, які не тільки поживні, але вони також мають властивості, які допоможуть вам керувати тривогою:

  1. Знежирений йогурт з фруктами або пластівцями: Ця їжа містить велику кількість необхідних поживних речовин, таких як кальцій і білки, які допомагають підтримувати емоційну рівновагу.
  2. Солоні огірки: Ідеально, якщо ви віддаєте перевагу солоні смаки. Вони низькокалорійні і можуть задовольнити потребу в чомусь хрусткому.
  3. Легкі напої: Низькокалорійні газовані напої або соки можуть стати хорошою альтернативою, щоб наповнити шлунок, не додаючи зайвих калорій.
  4. Зернові батончики: Вони забезпечують клітковину та енергію з низьким споживанням калорій, ідеальні для споживання між прийомами їжі.
  5. Легкі бульйони: Вживання низькокалорійного бульйону може створити відчуття ситості та тепла, допомагаючи зменшити тривогу.
  6. Легкі десерти: Низькокалорійні желе, пудинги або морозиво ідеально підходять для тих, хто хоче чогось солоденького без шкоди для свого раціону.
  7. Легкі таблетки: З’їдаючи кілька разів на день, ви зменшите бажання з’їсти солодке, водночас обманюючи шлунок.

Ключові поживні речовини для покращення настрою

Окрім згаданих конкретних продуктів, важливо включити певні поживних речовин у вашому щоденному раціоні для підтримки хорошого психічного здоров’я та контролю тривоги:

  • Триптофан: Ця амінокислота необхідна для виробництва серотоніну, відомого як гормон щастя. Такі продукти, як банани, ананаси, яйця та жирна риба, багаті триптофаном.
  • Омега-3 жирні кислоти: Ця поживна речовина, яка міститься в таких рибах, як лосось і сардини, допомагає покращити роботу мозку та зменшити симптоми тривоги.
  • Вітаміни групи В: Вітаміни B6 і B12 необхідні для підтримки емоційної рівноваги. Вони містяться в таких продуктах, як цільні зерна, яйця та молочні продукти.
  • магній: Цей мінерал відомий своїми розслаблюючими властивостями. Він міститься в таких продуктах, як горіхи, насіння та шпинат.

Їжа, багата триптофаном

Здоровий спосіб життя та звички

Боротьба з тривогою залежить не лише від того, що ви їсте, а й від того, як ви живете. Ось кілька рекомендацій, які можуть доповнити вашу дієту та сприяти вашому емоційному благополуччю:

  • Фізичні вправи: Регулярна активність не тільки покращує фізичне здоров’я, але й сприяє вивільненню ендорфінів, хімічних речовин, що покращують настрій.
  • Гарна гігієна сну: Достатня кількість сну є важливою для того, щоб контролювати свої емоції та зменшити тривогу.
  • Контроль стресу: Практикуйте техніки релаксації, такі як медитація або глибоке дихання.
  • Соціалізація: Підтримка позитивних соціальних стосунків може бути чудовою емоційною підтримкою.

Догляд за дієтою та емоційним благополуччям не тільки допомагає зменшити тривогу, але й покращує вашу загальний стан здоров'я. Завдяки запропонованим порадам і продуктам харчування ви можете відчути помітне покращення якості життя та емоційного благополуччя.


Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.