Це дієта, розроблена Особливо для всіх тих людей, яким потрібно позбутися зайвих кілограмів, які їх так турбують. Це дуже простий план. Він базується, головним чином, на споживанні гороху та моркви.Якщо ви будете дотримуватися цього суворо, це дозволить вам скинути 2 кілограми за 7 днів.
Щоб мати змогу застосовувати цей режим харчування на практиці, вам потрібно мати здоровий стан здоров'я, приправте свої настої підсолоджувачем, пийте якомога більше води щодня і приправляйте свої страви сіллю та мінімальна кількість оливкової оліїВи повинні повторювати меню, детально описане нижче, щодня, поки дотримуєтеся дієти.
Щоденне меню:
Сніданок: 1 настій на ваш вибір (чай, кава або мате), 1 фрукт на ваш вибір та 1 нежирний йогурт з фруктами або пластівцями.
Обід: 1 склянка легкого бульйону з горошку та моркви, і 1 порція легкого желатину. Ви можете їсти стільки овочів, скільки забажаєте..
Перекус: 1 настій на ваш вибір (чай, кава або мате), 1 фрукт на ваш вибір і 1 нежирний йогурт з фруктами або пластівцями.
Вечеря: 1 склянка легкого бульйону, 100 г м'яса або курки, 1 глибока тарілка горошку та моркви та 1 склянка фруктового салату.
Перед сном: 1 настій на ваш вибір (чай, кава або мате).
Користь гороху та моркви для схуднення
The горох Це бобові з рослинним білком, резистентним крохмалем та клітковиною, які Вони підвищують відчуття ситостіВони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та полегшують контроль порцій. морква Вони забезпечують бета-каротин, калій та клітковину з дуже малою кількістю калорій, тому Вони наповнюються об'ємом і водою без збільшення енергетичного навантаження страви.
Разом вони дозволяють готувати як ситні, так і легкі страви. Розставте пріоритети прості способи приготування (коротке варіння, приготування на пару або пасерування з мінімальним вмістом жиру), щоб зберегти текстуру та поживні речовини, а також використовуйте спеції, трави та цитрусові, щоб посилити смак без додавання калорій.
Ключовим моментом цієї пропозиції є те, що Він не покладається на «детокс» чи скорочені шляхиа радше для збільшення поживної цінності страви за допомогою овочів та бобових. Смузі або соки можна додавати час від часу, але їх змішування знижує поживну цінність. втрачає частину клітковиниДля більшого відчуття ситості з’їжте цілий шматок. Крім того, варто уникати надмірного споживання сирого, багатого на оксалат листя, яке щодня змішують, якщо у вас є історія каменів у нирках.
Як скласти більш повноцінне меню, не порушуючи дієту
- Пісні білкиЗа потреби чергуйте курку або м’ясо в меню з білою або жирною рибою, яйцями або тофу. Дотримуйтесь простих способів приготування.
- Порції без овочівЦей план вже дозволяє вам їсти скільки завгодно гороху та моркви; ви можете додати зелене листя (смажений або сирий шпинат, мангольд, цикорій) для додавання об’єму з невеликою кількістю калорій.
- Хліб та рафіновані продуктиЗменшення їх сприяє дефіциту калорій. Практична ідея полягає в тому, замінити хлібні перекуси паличками моркви або огірка.
- ГідратаціяВисокий вміст води в цих овочах допомагає, але супроводжуйте їх 2 літри в день вода або несолодкі трав'яні чаї, якщо переноситься.
Поширені міфи та що говорять докази
- Вуглеводи на вечерюВони не набирають вагу залежно від часу доби; важлива загальна добова норма. Включіть якісні вуглеводи (бобові, картопля, рис) можуть навіть сприяти відпочинку та відновленню м'язів.
- Детокс-сокиВони не покращують природні системи очищення; краще дієта equilibradaВідпочинок, вода та фізичні вправи. Смузі втрачають частину клітковини порівняно з цілим шматком.
- Морквяна дієта 5x5: це обмежувальне, бідний на поживні речовини і з високим ризиком повторної втрати ваги. Здорове схуднення не залежить від одного продукту.
- Виключити цілі групи: the здорові жири (оливкова олія першого віджиму, горіхи, жирна риба) та, якщо переноситься, молочнийВони виконують ключові функції. Уникайте непотрібних заборон.
- Фрукти на нічЦе не робить вас товстим через час доби; важливий щоденний енергетичний баланс.
- ці: може мати конкретне та контрольоване використання; погано сплановано, породжує недоліки і дисбаланси. Це не є необхідним для схуднення.
Овочі – ваші союзники для збільшення об’єму з мінімальною кількістю калорій
Окрім гороху та моркви, подумайте про чергування: спаржа, цикорій, мангольд, селера, цибуля-порей, артишок, кабачок, шпинат, гриби, огірок, баклажан, капуста, редис, листя ріпи, буряк, часник, цибуля, цвітна капуста, щавель, салат-латук, крес-салат, ескаріол та кардунВони забезпечують організм водою, клітковиною та мікроелементами. низькокалорійний впливідеально підходить для доповнення білків та підтримки відчуття ситості.
Практичні питання для кращого результату
- Меню повторюється? Так, план передбачає повторення однієї й тієї ж схеми щодня протягом тижня.
- Що робити, якщо я не їм м'яса? Можна використовувати яйця, тофу або риба як альтернатива білку, зберігаючи при цьому прості методи приготування.
- Сира чи варена морква? Обидва варіанти дійсні. Сирий забезпечує більшу ситість шляхом жування; у приготованому вигляді він краще засвоюється.
- Заправки Crudité? Уникайте густих соусів; вибирайте натуральний йогурт зі спеціями або хумус у помірних порціях.
- Скільки овочів на день? Націліться на від пів до одного кілограма між прийомами їжі, надаючи пріоритет різноманітності та простим методам приготування.
Якщо ви шукаєте додаткове посилення Не відхиляючись від плану, пам'ятайте, що ситна їжа як бобові (сочевиця, нут), яйця, гриби, вівсянка, горішки y фрукти, багаті клітковиною (наприклад, груші) можна вживати в інший час тижня, щоб підтримувати стабільні звички. Ця дієта з гороху та моркви найкраще працює в поєднанні з стабільність, гідратація та фізична активністьуникаючи інтернет-трендів та надаючи пріоритет доказам.
