El менструальний біль та дискомфорт, пов'язаний з циклом, такий як набряк животаВтома та перепади настрою вражають високий відсоток жінок. Ці симптоми пов'язані з гормональними змінами, запаленням та скороченнями матки, а також з якістю сечового міхура. годування і щоденні звички. Розумний вибір харчування протягом цих днів і протягом усього циклу може суттєво вплинути на інтенсивність дискомфорту.
Як дієта впливає на менструальний біль?
Під час менструації та в дні, що передують їй, відбуваються гормональні зміни, які збільшують вироблення прозапальні простагландини, відповідальний за маткові спазми і частиною болю. Дієта, багата на здорові жириАнтиоксиданти, вітаміни та мінерали можуть сприяти синтезу більшої кількості протизапальних простагландинів та допомагати регулюють менструальний циклзменшення набряку та інтенсивності судом.
Крім того, організм втрачає ієро та інші мінерали з кровотечею, що може призвести до більшої стомлення і навіть посилюють симптоми Передменструальний синдром такі як дратівливість, головний біль або легка депресія. Ось чому важливо надавати пріоритет продуктам, які забезпечують залізо, магній, кальцій, вітамін С та омега-3і мінімізувати прозапальні продукти, такі як рафінований цукор, алкоголь або трансжири.
Продукти, що зменшують менструальні болі
Завдяки високому вмісту в омега 3, то лосось Це один з продуктів, який допомагає зменшити періодичні боліЦя жирна кислота, яка не виробляється організмом, має здатність послаблювати набрякЦе допомагає боротися зі здуттям живота, яке часто супроводжує менструацію, та зменшує біль. Інша жирна риба, така як сардини, скумбрія та оселедець, а також горіхи та насіння (волоські горіхи, чіа, льон), також містять омега-3 жирні кислоти, які мають благотворний вплив на організм. судоми.
Коли тіло каже тобі їсти цукру, доцільно обрати шоколадЦе справді один із продуктів, який допомагає полегшити менструальний біль завдяки вмісту МагнійЦей мінерал допомагає розслабити м’язи та зменшити напругу матки. Але будьте обережні, не будь-який шоколад підійде. Найкраще вибрати той, що містить хоча б один 75% какаоз меншим вмістом доданого цукру та більшою кількістю антиоксидантів; крім того, какао може допомогти розслабити м'язи та покращити настрій, сприяючи вивільненню ендорфінів.
El верде трійник Він має багато властивостей, але найважливішою в цьому контексті є його здатність зменшувати періодичні боліВживання настою зеленого чаю допомагає полегшити дискомфорт, спричинений запаленням черевної порожнини та внутрішніми рухами тіла, завдяки його властивостям. антиоксидантні поліфенолиЧашка зеленого чаю без кофеїну Це найкращий варіант, оскільки кофеїн є одним із інгредієнтів, що посилюють менструальний біль, можуть підвищувати дратівливість і сприяти затримці рідини.
Це погоджується гідрат правильно. Випийте більше 8 склянок вода Вживання великої кількості рідини щодня під час менструації допомагає зменшити запалення та вивести зайву воду. Це може призвести до зменшення болю та здуття живота. Ви також можете включити м’які овочеві бульйони та трав’яні чаї без кофеїну, які забезпечують організм мінералами та сприяють виведенню токсинів.
El перейіл Це також їжа, яка допомагає зменшити менструальні спазми. Ви можете приготувати настій петрушки Щоб максимізувати цю користь, змішайте його з апельсиновим соком, фруктом, багатим на VitaminA C що також допомагає полегшити менструальний біль і покращує засвоєння заліза з рослинної їжі.
El пепіно Це овоч, головною перевагою якого є його здатність зволожувати організм. Він також належить до продуктів, що полегшують менструальні спазми, завдяки високому вмісту вода Зазвичай він допомагає боротися із зневодненням, пов’язаним із менструацією, та зменшує здуття живота. Його можна вживати окремо, у салатах або як інгредієнт овочевого соку, поєднуючи з іншими овочами, багатими на [поживні речовини/нутрієнти]. Фібра для поліпшення кишкового транзиту.
Інші поживні речовини та звички, які допомагають під час циклу
Окрім вищезгаданих продуктів, корисно забезпечити наявність ієро у раціоні через бобові, листові зелені овочі, горіхи або цільні зерна, підтримуючи його джерелами VitaminA C такі як ківі, апельсин або болгарський перець, щоб покращити його засвоєння. Магній Складається з горіхів, насіння, чистого какао або зелених листових овочів, допомагає зменшити затримку рідини та спазми.
Регулярне споживання Фібра Вживання фруктів, овочів, бобових та цільнозернових продуктів допомагає регулювати рівень естрогену та запобігати запорам, які деякі жінки відчувають під час передменструальної фази. Водночас, вибір здорові жири такі як оливкова олія першого віджиму, авокадо, насіння та горіхи, замість насичених та трансжирів, сприяють кращому запальному профілю та стабільнішому гормональному балансу.
Щодо продуктів, які слід обмежити, доцільно зменшити їхню присутність рафінований цукорВипічка, фастфуд, ультраоброблені продукти, надлишок солі, алкоголь та напої з високим вмістом цукру кофеїноскільки вони сприяють різкому підвищенню рівня глюкози, посиленню запалення, затримці рідини та погіршенню симптомів передменструального синдрому.
Спосіб життя, який включає помірні фізичні вправиМетоди релаксації, хороший нічний сон та різноманітне харчування, багате на овочі, фрукти, бобові, жирну рибу, горіхи та насіння, можуть стати дуже потужним інструментом для переживання менструального циклу з меншим болем, меншим здуттям живота та більшим відчуттям енергії та загального благополуччя.