За винятком деяких крайніх випадків, симптоми передменструального синдрому вони зменшуються, коли приділяється увага дієті, а фізичні вправи включаються у звичний розпорядок дня пацієнта, що супроводжується особистою або парною психотерапією.
Щодо відповідних поправок у дієті, експерти радять вживати сирі овочі та фрукти, не перевищуючи обмеження в споживанні білків, і надайте пріоритет білкам риби, птахів і бобових. Також бажано їсти мало жиру, їсти цільнозернові продукти та збільшувати дозу продуктів, багатих мінералами, такими як кальцій, магній, цинк, калій, йод та хром.
Фахівці пропонують збільшити споживання вітаміну В6, вітаміну Е та вітаміну С. Інші пропозиції є помножте шматочки горіхів і свіжі фрукти, що вживаються щодня, оскільки вони стимулюють дію серотоніну, нейромедіатора, який бере участь у поліпшенні настрою та зменшенні тривожності.
Поради щодо годування
Бажано їсти невелику кількість і часто, максимально зменшуйте стрес, довше спите і пийте багато води. Практично також не поститись, а зменшувати щоденну кількість тютюну, алкоголю, кофеїну, газованих напоїв, цукру, жирів, шоколаду, консервів та солі.
Якщо ви страждаєте будь-яким із цих розладів і підозрюєте, що страждаєте цим синдромом, розумно щонайменше три місяці вести щоденник, де зазначаються дні менструації та кожен із симптомів. Цей інструмент полегшує діагностику фахівця і дозволяє йому задумати відповідне лікування, яке буде відповідати ступеню тяжкості, з яким проявляється нездужання.