El біль у спині Це одне з найпоширеніших захворювань у всьому світі, яке вражає людей різного віку та способу життя. Його походження може бути пов’язане з багатьма факторами, такими як погана постава, малорухливий спосіб життя, стрес або навіть дефіцит харчування. У цій статті ми розглянемо, наскільки це певно вітаміни та мінерали Вони можуть допомогти вам полегшити та запобігти цьому дискомфорту, будучи природною альтернативою звичайним болезаспокійливим.
Чому виникає біль у спині?
Біль у спині може бути спричинений різними факторами, включаючи травми, проблеми з опорно-руховим апаратом, запальні стани та навіть емоційні фактори. Деякі з найпоширеніших тригерів включають:
- Неправильна постава: Проводячи багато годин сидячи, особливо перед комп’ютером, ви можете навантажувати спину.
- Перевантаження м'язів: Підняття важких предметів без належної техніки або виконання вправ без розминки.
- Стрес і тривога: Емоційна напруга може викликати м'язові спазми і контрактури.
- Дефіцит поживних речовин: Відсутність певних вітаміни та мінерали може послабити м’язи та кістки, збільшуючи ризик травм і болю.
Основні вітаміни та мінерали для полегшення болю в спині
Організм потребує збалансованого поєднання поживних речовин для підтримки здоров’я кісток і м’язів. Нижче ми покажемо вам вітаміни та мінерали найважливіше для боротьби з болем у спині.
Вітамін D.
La вітамін D Він необхідний для засвоєння футбол, ключовий мінерал для здоров’я кісток. Дефіцит цього вітаміну пов’язують із м'язова слабкість і хронічний біль. Згідно з дослідженням клініки Майо, люди з низьким рівнем вітаміну D мають більший ризик страждати від кістково-м'язовий біль.
Щоб підтримувати достатній рівень вітаміну D, рекомендується:
- Вплив сонця: Хоча б 15-20 хвилин на день.
- Вживання продуктів, багатих вітаміном D, такі як жирна риба (лосось, тунець), яйця та збагачені молочні продукти.
- Добавка, у разі дефіциту, встановленого лікарем.
вітаміну C
La VitaminA C Це потужний антиоксидант, який допомагає зменшити запалення і прискорює відновлення тканин. У випадках болю в спині, спричиненого запаленням суглобів або м’язів, цей вітамін може дуже допомогти.
Природні джерела вітаміну С включають:
- Цитрусові, такі як апельсини, лимони та ківі.
- Червоний і зелений перець.
- Брокколі і шпинат.
Вітаміни групи В
The вітаміни групи В Вони необхідні для функціонування нервової системи та регенерації м'язової тканини. Зокрема, були вивчені вітаміни B1, B6 і B12 знеболюючий ефект при нейропатичному болю, такі як люмбаго або радикуліт.
Деякі продукти, багаті вітамінами групи В, включають:
- Печінка, яловичина і риба.
- Яйця та молочні продукти.
- Бобові та цільні зерна.
Магній
El Магній Це життєво важливо для роботи м'язів і розслаблення тканин. Дефіцит цього мінералу може спричинити м'язові спазми і хронічний біль у спині.
Щоб збільшити споживання магнію, включіть у свій раціон:
- Горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи.
- Шпинат і мангольд.
- Банани і авокадо.
Додаткові рекомендації щодо запобігання болю в спині
На додаток до оптимізації споживання вітаміни та мінерали, ви можете дотримуватися цих порад, щоб зберегти здоров’я спини:
- регулярні фізичні вправи: Виконуйте вправи на зміцнення та розтяжку.
- Зберігайте хорошу поставу: Уникайте сутулості, стоячи або сидячи.
- Спати у відповідній позі: Використовуйте жорсткий матрац і ергономічну подушку.
- Зменшити стрес: Практикуйте методи релаксації, такі як йога або медитація.
Дотримання дієти та активного способу життя є ключовими для запобігання та полегшення болю в спині. Додаючи ці основні поживні речовини та засвоюючи корисні звички, ви можете покращити своє самопочуття та зменшити потребу в звичайних знеболювальних.
хвороби людини