Здорові домашні закуски: поживні та смачні страви
Харчування в офісі або поза домом може бути дорого, нездорово і навіть одноманітно. Однак підготуйтеся здорові домашні закуски дозволяє насолоджуватися варіантами більш економний, поживний і різноманітний. Крім того, ви можете пристосувати їх до своїх смаків, потреб і цілей щодо здоров’я.
Переваги здорових перекусів
- Вони забезпечують енергією: вони є чудовим джерелом необхідних поживних речовин, які допомагають підтримувати енергію протягом дня.
- Вони контролюють апетит: Здорові закуски запобігають надмірному голоду між прийомами їжі, зменшуючи ймовірність споживання ультраоброблених продуктів.
- Вони покращують травлення: Включно клітковини, корисних білків і корисних жирів, вони сприяють процесу травлення та добробуту кишечника.
- Вони дешевші: Приготування в домашніх умовах дозволяє економити гроші уникаючи імпульсивних покупок дорогих і нездорових продуктів.
Як приготувати здорові та збалансовані закуски
На закуску бути збалансований і ситний, має містити:
- Білок: Вони забезпечують ситість і допомагають у відновлення тканин. Приклад: натуральний йогурт, сир, яйце, тунець.
- Складні вуглеводи: Стале джерело енергії, яке дозволяє уникнути стрибків цукру. Приклад: цільнозерновий хліб, овес, рис.
- Здорові жири: покращують засвоєння поживних речовин і забезпечують енергією. Приклад: горіхи, авокадо, оливкова олія.
- волокно: сприяє травленню та допомагає контролювати апетит. Приклад: фрукти, овочі та насіння.
Для отримання додаткової інформації про те, як включити здорові закуски у свій раціон, ви можете проконсультуватися правильний режим харчування щоб допомогти вам спланувати їжу та закуски.
Ідеї здорових домашніх закусок
1. Змішані горіхи
Інгредієнти:
- 120 г мигдалю
- 120 г волоських або лісових горіхів
- 120 г кешью або фісташок
- 60 г родзинок або сушеної журавлини
Приготування: Змішайте всі горіхи та зберігайте їх у герметичному контейнері. З’їжте жменю на перекус.
2. Фруктові шашлики
Інгредієнти:
- Полуниця
- Ананас
- Виноград
- ківі
- Mango
Приготування: Наріжте фрукти невеликими шматочками і нанизайте їх на шпажки. Освіжаючий і барвистий варіант.
3. Запечені овочеві чіпси
Інгредієнти:
- Морква 2
- 1 кабачок
- 1 солодка картопля
- Оливкова олія
- Сіль і спеції за смаком
Приготування: Розігрійте духовку до 180°C. Тонко наріжте овочі, полийте оливковою олією, сіллю та спеціями та запікайте до хрусткої скоринки.
Легкий і здоровий варіант золоті бурякові чіпси, які пропонують смачну та поживну закуску.
4. Печиво вівсяне і бананове
Інгредієнти:
- 2 стиглих банана
- 1 склянка вівсянки
- 1 столова ложка кориці
- 1/2 склянки подрібненого мигдалю або волоських горіхів
Приготування: Банани розімніть і змішайте з рештою інгредієнтів. Сформувати печиво і випікати при 180°C 20 хвилин.
Поради щодо зберігання та транспортування домашніх закусок
- Використовуйте відповідні контейнери: Герметичні банки або багаторазові контейнери, щоб запобігти втраті їжі свіжістю.
- Розділіть закуски на порції: Розділіть на окремі порції для зручного споживання протягом дня.
- При необхідності зберігати в холодильнику: Деякі страви, такі як йогурт або нарізані фрукти, слід зберігати в холодильнику.
Вибір здорових, приготованих вдома закусок покращує ваш щоденний раціон, підвищує енергію та сприяє збалансованому харчуванню. Трохи спланувавши, ви зможете насолоджуватися смачними та поживними закусками в будь-який час доби.
